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Wie viele Kalorien das Stillen verbrennt und was es für das Abnehmen bedeutet

Von Prominenten bis hin zu unseren eigenen Freunden haben wir alle gehört, dass das Stillen ein Mittel zur Gewichtsreduktion nach der Geburt ist. Wir alle haben wahrscheinlich auch schon von der Fähigkeit des Stillens gehört – oder vielleicht sogar erfahren –, den Körper hartnäckiger als gewöhnlich am Gewicht festzuhalten. Was ist das Problem?

Das Wichtigste zuerst, lassen Sie uns eines wirklich klarstellen: Jeder Körper ist anders, und obwohl dieser gesellschaftliche Druck, sich nach dem Baby "zurückzulehnen", scheinbar unvermeidlich ist, sollte er Ihre Sicht auf sich selbst nicht beeinträchtigen. Postpartale Körper (wie alle Körper) gibt es in verschiedenen Formen und Größen, und es gibt kein richtiges oder falsches Aussehen. Frauen sollten nach der Geburt wirklich über Body Positivity nachdenken, anstatt über die Zahl auf der Skala.

"Die Forschung zeigt, dass die Mehrheit der Menschen, die jetzt abnehmen, nur dieses Gewicht zunehmen und sie oft in einem Kreislauf chronischer Diäten stecken bleiben. Sie haben das Gefühl des Versagens und kämpfen damit, mit ihren Hunger- und Völlegefühlen verbunden zu sein, damit sich das Essen anfühlt." wie ein sehr unregulierter Prozess und verursacht eine turbulente Beziehung zu Nahrung und Körper", sagt Kimmie Singh, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei LK Nutrition, einer Privatpraxis für Health at Every Size® Nutrition in New York City. "Die Konzentration auf die positive Körperhaltung während der postpartalen Phase kann den Menschen helfen, sich mehr mit ihrem aktuellen Körper verbunden zu fühlen und eine insgesamt gesunde Beziehung zum Essen zu haben."

Das heißt, obwohl Sie sich nicht auf die Gewichtsabnahme nach der Geburt konzentrieren sollten, ist Stillen eine ernsthafte körperliche Arbeit, und Sie können sich fragen, was das für Ihren Kalorienverbrauch bedeutet. Wir haben einige Experten hinzugezogen, um die Beziehung zwischen Stillen und Kalorien abzuwägen ... und was dies für die Zahl auf der Waage bedeutet.

Wie viele Kalorien verbrennt Stillen?

Auf die Frage, wie viele Kalorien Sie beim Stillen verbrennen können, gibt es keine einfache Antwort. Es kommt auf Ihren Körper und die Menge an, die Sie stillen. „Ausschließliches Stillen verbrennt normalerweise etwa 500-700 Kalorien pro Tag, weniger, wenn es teilweise gestillt wird“, sagt Kecia Gaither, M.D., die in OB-GYN und mütterlicher Fetalmedizin doppelt zertifiziert ist.

Vor diesem Hintergrund betont Dr. Gaither, dass genetische und metabolische Faktoren diese Zahl beeinflussen können, also nehmen Sie sie als Verallgemeinerung.

Was bedeutet das für den Kalorienbedarf einer Mutter?

So schwer es auch sein kann, sich in der Neugeborenenphase Zeit für eine vollständige Mahlzeit einzuplanen, es ist unglaublich wichtig, sich selbst zu ernähren. Der Körper eines stillenden Elternteils leistet viel Arbeit, und Sie benötigen zusätzliche Kalorien, um dies zu unterstützen. „Die Kalorienaufnahme sollte mindestens 1500-1800 Kalorien pro Tag betragen – vielleicht mehr, wenn sie aktiver ist“, sagt Dr. Gaither.

Laut Robyn Price, einer registrierten Ernährungsberaterin, können andere Faktoren Ihren Kalorienbedarf beeinflussen. „Die Genesung braucht Energie. Wenn Sie eine wirklich schwere Geburt hatten, müssen Sie vielleicht viel heilen. Vielleicht brauchen Sie mehr Energie“, sagt Price. "Die Menge an Energie, die Sie zusätzlich zu [the energy you need] zum Stillen benötigen, ist mehr als bei jemandem, der keine sehr schwierige Geburt hatte und einen kürzeren Weg zur Genesung hat."

Es kann schwierig sein, die genaue Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die ein stillendes Elternteil benötigt. "Es wird für jeden anders sein", sagt Price. "Ihr Baby trinkt jeden Tag eine andere Menge Milch. Es ist nicht immer gleich, die Zusammensetzung ändert sich ständig. Es ist schwer, eine genaue Zahl zu nennen."

Wie die meisten stillenden Eltern Ihnen sagen werden, nimmt Ihr Appetit zu, wenn Sie stillen. Lassen Sie sich davon leiten, essen Sie nahrhaftes Essen, trinken Sie viel Wasser, und Sie sollten startklar sein.

Hilft Stillen also beim Abnehmen?

Möglicherweise. Experten empfehlen jedoch, sich darüber nicht allzu viele Gedanken zu machen. "Stillen sollte nicht als Gewichtsverlustmechanismus angesehen werden", sagt Dr. Gaither. „[Es] hat bei den meisten gut ernährten Frauen einen vernachlässigbaren Einfluss auf Körperfett und Gesamtkörpergewicht. Es kann helfen, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft etwas schneller zu erreichen – aber auch hier hängt es vom Lebensstil der Frau ab.“

Wenn Sie ein frischgebackenes Elternteil sind, haben Sie genug zu befürchten; wie lange es dauert, wieder in deine Röhrenjeans zu kommen, muss nicht einer davon sein. Gleichzeitig ist es natürlich, dass Sie sich nach der Geburt wieder wie Sie selbst fühlen möchten.

„Es ist vernünftig, das Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreichen zu wollen. Das Wichtigste in der Zeit nach der Geburt ist jedoch sicherzustellen, dass Mutter und Baby gut ernährt sind“, sagt Sapna Shah, MD, ein Vorstand. zertifizierter Endokrinologe bei Paloma Health. "Wenn das Stillen das Ziel ist, kann eine übermäßige Kalorienreduktion sowohl die Menge als auch die Qualität der Milch beeinträchtigen und wird nicht empfohlen."

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Gewicht und Gesundheit viel nuancierter sind, als die Menschen glauben, sagt Singh, und eine Diät nach der Geburt kann zu einer turbulenten Beziehung zu Nahrung und Ihrem Körper führen. „Wir stellen fest, dass Menschen dazu neigen, einen Gewichts-Sollwert zu haben, der das für ihren Körper am besten geeignete Gewicht bestimmt. Manchmal kann sich dieser Sollwert im Laufe des Lebens verschieben, insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt. Die Konzentration auf Dünnheit kann tatsächlich zu chronischer Diät und Gewichtsverlust führen Radfahren (der Prozess des Abnehmens und Wiedererlangens von Gewicht, der bei einer Diät stattfindet), der mit vielen schädlichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, schlechtem Blutzuckermanagement und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.